In der Lactate Express App auswerten

Sechs Zahlen auf einem Protokollbogen sind noch keine Diagnostik. In diesem Kapitel wird aus deinen Messwerten eine Kurve, aus der Kurve eine Schwelle und aus der Schwelle ein Plan für dein Training.

Was du brauchst

• Die Lactate Express App auf iPhone, iPad oder Mac
• Ein Messgerät: Lactate Express oder Metabol Pro. Beide verbinden sich per Bluetooth mit der App. Werte aus einem anderen Laktatmessgerät kannst du von Hand eingeben.
• Einen Stufentest mit mindestens fünf Stufen, wie in Kapitel 4 beschrieben

Vier Begriffe, die du kennen solltest

Proband

Die Person, die getestet wird. Du legst sie einmal mit Name, Gewicht und Sportart an.

Lastprofil

Dein Stufenprotokoll: Startbelastung, Schritt, Stufendauer und Zahl der Stufen.

Schwellenwert

Ein Schwellenmodell mit seinen Einstellungen, zum Beispiel Mader oder Dickhuth.

Konzept

Das Paket aus Schwellenwerten und Trainingsbereichen, nach dem die App deinen Test auswertet.

Vom Test zur Auswertung

1. Neuen Test anlegen

   Wähle im Menü „Neuer Test“ und den Probanden. Trag das aktuelle Gewicht ein.

2. Lastprofil wählen

   Nimm eine Vorlage für Rad oder Lauf oder leg ein eigenes Profil an. Es muss zu dem Protokoll passen, das du tatsächlich fährst oder läufst.

3. Test durchführen und messen

   Stell je Stufe die Belastung ein, halte sie bis zum Ende und miss dann den Blutstropfen. Notiere den Puls am Stufenende.

4. Laktatwerte eintragen

   Übernimm die Werte per Bluetooth vom Messgerät oder tippe sie ein. Prüfe, ob jeder Wert bei der richtigen Stufe steht.

5. Test analysieren

   Mit „Test analysieren“ zeichnet die App Laktat und Puls als Diagramm. Schau zuerst auf die Punkte: Passt einer nicht in den Verlauf, prüfe ihn, bevor du weitergehst.

6. Konzept wählen

   Das Konzept legt fest, welches Schwellenmodell rechnet und wie die Trainingsbereiche heißen. Welches Modell zu deinem Test passt, steht in Kapitel 5.

7. Ergebnis lesen

   Die App zeigt die Schwellen als Tempo oder Leistung mit dem zugehörigen Puls, dazu die Tabelle der Stufen und deine Trainingsbereiche.

8. Bericht teilen

   Den Bericht mit Diagramm, Tabelle und Bereichen exportierst du als PDF, zum Drucken oder Weitergeben.

Von der Schwelle zum Trainingsbereich

Trainingsbereiche werden an der Schwelle ausgerichtet. Jeder Bereich hat eine untere und eine obere Grenze, angegeben als Anteil der Schwellenleistung. Die App rechnet daraus Tempo oder Watt und nennt den Puls, den du im Test an diesen Punkten hattest.

Die Kürzel stammen aus der deutschen Trainingslehre: GA1 und GA2 sind die Grundlagenausdauer-Bereiche, EB ist der Entwicklungsbereich, SB der Spitzenbereich. Wer gerade einsteigt, kommt mit zwei oder drei Bereichen gut aus. Je erfahrener du bist, desto feiner darf die Einteilung werden.

Steuere im Training zuerst nach Tempo oder Watt. Der Puls hilft, wenn du beides nicht messen kannst. Er gilt aber nur unter ähnlichen Bedingungen wie im Test und nur für die Sportart, in der du getestet hast.

Wenn das Ergebnis seltsam aussieht

Meist liegt es am Test, nicht an der Rechnung. Prüfe diese Punkte:

• Stufen kürzer als 3 Minuten: Das Laktat hatte keine Zeit, sich einzupendeln.
• Weniger als 5 Stufen: Der Kurve fehlen Punkte.
• Zu hoch gestartet: Es gibt keine flache Basis, an der sich das Modell orientieren kann.
• Puls zum falschen Zeitpunkt notiert: Puls und Blutstropfen gehören beide ans Stufenende.
• Ein Ausreißer: Ein Wert durch Schweiß oder Quetschen verzieht die ganze Kurve.
• Lastprofil passt nicht: In der App steht ein anderes Protokoll, als du gelaufen bist.

Gut zu wissen

• Sportarten: Die App wertet Tests im Laufen, Radfahren und Rudern aus.
• Geräte: iPhone, iPad und Mac gleichen ihre Daten über iCloud ab, wenn du überall mit derselben Apple-ID angemeldet bist. Eine Android-Version ist geplant.
• Vergleichen: Mehrere Tests derselben Person zeigen dir, wie sich deine Schwelle entwickelt.
• Umfang und Abos: Welche Funktionen enthalten sind und welche Abo-Optionen es gibt, siehst du direkt in der App.

Und wann WinLactat?

Die App ist für eine Person gedacht, die mobil misst und auswertet: Athletin, Athlet oder Coach. WinLactat ist die Software für den Betrieb, der Diagnostik als Leistung anbietet: mit mehr Schwellenmodellen, frei gebauten Protokollen, Erholungsanalyse und Anbindung an Laufband, Ergometer und Praxis-EDV. Wie deine Messwerte dorthin kommen, zeigt Kapitel 7.

Menünamen können sich mit neuen App-Versionen ändern. Die App liefert Messwerte, Schwellen und Trainingsbereiche. Eine medizinische Beurteilung liefert sie nicht.