- Ein Schwellenmodell ist eine Rechenregel. Es schätzt aus deiner Laktatkurve, wo die anaerobe Schwelle liegt.
- Faustregel aus der Praxis: Mader beim Laufen, Dickhuth beim Radfahren.
- Das Modell muss zum Testprotokoll passen. Mader gehört zu 5-Minuten-Stufen auf dem Laufband.
- Bleib bei einem Modell. Wer es wechselt, kann seine Tests nicht mehr vergleichen.
Mader, Dickhuth, Dmax, Stegmann: Wer zum ersten Mal eine Auswertung öffnet, steht vor einer Liste von Namen. Dahinter stecken unterschiedliche Wege zum selben Ziel. Dieses Kapitel erklärt die wichtigsten und sagt dir, wann du welches nimmst.
Warum es Modelle braucht
Die anaerobe Schwelle ist die höchste Belastung, bei der dein Laktat gerade noch stabil bleibt. Direkt messen lässt sie sich nur mit mehreren Dauertests von jeweils etwa 30 Minuten an verschiedenen Tagen. Das ist aufwendig.
Der Stufentest kürzt das ab. Er liefert in einer halben Stunde eine Kurve. Aus dieser Kurve schätzt ein Schwellenmodell, wo die Schwelle liegt. Jedes Modell tut das nach einer eigenen Regel, und deshalb kommen bei demselben Test verschiedene Ergebnisse heraus. Das ist kein Fehler, sondern liegt in der Sache.
Werte als Tabelle
| Geschwindigkeit | Laktat |
|---|---|
| 8 km/h | 1,4 mmol/l |
| 10 km/h | 1,3 mmol/l |
| 12 km/h | 1,6 mmol/l |
| 14 km/h | 2,4 mmol/l |
| 16 km/h | 4,3 mmol/l |
| 18 km/h | 8,2 mmol/l |
| Basislaktat (Dickhuth) | 1,5 mmol/l bei 10,7 km/h |
| Schwelle nach Dickhuth | 3,0 mmol/l bei 14,8 km/h |
| Schwelle nach Mader | 4,0 mmol/l bei 15,8 km/h |
Mader: die feste 4
Das Modell von Alois Mader aus dem Jahr 1976 ist das einfachste. Die Schwelle liegt dort, wo die Laktatkurve 4 mmol/l erreicht. Der Wert stammt aus Laufbandtests mit 5-Minuten-Stufen.
- Stärke: einfach, eindeutig und von Test zu Test gut reproduzierbar.
- Schwäche: 4 mmol/l sind ein Durchschnitt. Die tatsächliche Schwelle liegt bei manchen Menschen darunter, bei anderen darüber. Bei sehr gut Ausdauertrainierten liegt sie oft niedriger.
- Bedingung: Das Modell setzt sein Protokoll voraus. Bei kürzeren Stufen fallen die Laktatwerte niedriger aus, und die feste 4 passt nicht mehr.
Dickhuth: Basis plus Aufschlag
Das Modell von Hans-Hermann Dickhuth geht vom einzelnen Menschen aus. Zuerst sucht es das Basislaktat. Das ist der Punkt, an dem das Verhältnis von Laktat zu Leistung am kleinsten ist. Er entspricht der aeroben Schwelle. Darauf kommt ein fester Aufschlag, im Standard 1,5 mmol/l. Wo die Kurve diesen Wert erreicht, liegt die anaerobe Schwelle.
- Stärke: Das Modell berücksichtigt dein eigenes Ausgangsniveau. Die absolute Höhe der Laktatwerte spielt keine Rolle. Deshalb funktioniert es für Lauf- und Radtests gleichermaßen.
- Schwäche: Es braucht saubere Werte im unteren Teil der Kurve. Ein Ausreißer in den ersten Stufen verschiebt das Basislaktat und damit die Schwelle.
- Bedingung: genug lockere Stufen am Anfang, 3-Minuten-Stufen genügen.
Weitere Modelle im Überblick
| Modell | So rechnet es | Das braucht es |
|---|---|---|
| LT1 | Erster Anstieg der Kurve über das Ausgangsniveau. Liefert die aerobe Schwelle. | Mehrere lockere Stufen am Anfang |
| Dmax | Verbindet den ersten und den letzten Messpunkt mit einer Geraden. Die Schwelle liegt dort, wo die Kurve am weitesten von dieser Geraden entfernt ist. | Einen Test bis zur Ausbelastung und eine passende Startstufe |
| Dmax modifiziert | Wie Dmax, die Gerade beginnt aber am Basislaktat. | Einen Test bis zur Ausbelastung |
| Stegmann | Legt eine Tangente an die Kurve, ausgehend von den Laktatwerten in der Erholung. | Ausbelastung und Messwerte nach dem Abbruch |
| Feste Werte | Leistung bei einem frei gewählten Laktatwert, zum Beispiel 2 mmol/l. | Ein gleichbleibendes Protokoll |
| Conconi | Sucht den Knick in der Pulskurve, ganz ohne Blut. | Einen deutlichen Knick, den nicht jeder zeigt |
Wann nehme ich welches?
Dahinter steckt das Protokoll. Mader hat seine 4 mmol/l am Laufband mit 5-Minuten-Stufen gefunden. Dort gehört das Modell hin. Auf dem Rad wird meist mit 3-Minuten-Stufen getestet, und die Laktatwerte fallen bei gleicher Beanspruchung anders aus. Hier ist ein Modell im Vorteil, das sich an deinem eigenen Ausgangswert orientiert und nicht an einer festen Zahl.
| Dein Test | Naheliegendes Modell | Warum |
|---|---|---|
| Laufband, 5-Minuten-Stufen | Mader | Das Protokoll, für das die feste 4 gilt |
| Laufen mit 3-Minuten-Stufen oder Feldtest | Dickhuth | Unabhängig von der absoluten Höhe der Werte |
| Rad, 3-Minuten-Stufen | Dickhuth | Die feste 4 passt nicht zum Protokoll |
| Test nicht bis zur Ausbelastung | Mader oder Dickhuth | Dmax und Stegmann brauchen den letzten Punkt |
| Du suchst die aerobe Schwelle | LT1 oder Basislaktat | Beide beschreiben den ersten Anstieg |
| Vergleich über Monate und Jahre | Immer dasselbe | Nur so siehst du deine Entwicklung |
Drei Regeln für den Umgang mit Modellen
- Protokoll, Modell und Gerät bleiben gleich. Dann ist jede Veränderung deiner Schwelle eine Veränderung bei dir und nicht in der Methode.
- Schau auf die Kurve, bevor du auf die Zahl schaust. Ein Ausreißer verfälscht jedes Modell. Passt ein Punkt nicht in den Verlauf, liegt es meist an der Entnahme.
- Die Schwelle ist ein Bereich. Kein Modell trifft sie auf den Zehntelkilometer. Ein Modell ist ein Hilfsmittel, das Urteil eines erfahrenen Diagnostikers ersetzt es nicht.
Modelle in App und Software
Die Lactate Express App bringt Mader, Dickhuth, LT1, Dmax, Dmax modifiziert und frei wählbare feste Werte mit. Du legst das Modell zusammen mit deinen Trainingsbereichen in einem Konzept fest. Wie das geht, steht in Kapitel 6.
WinLactat geht weiter: Dort kommen unter anderem Stegmann, Conconi, das freie Freiburger Modell, Winkelmodelle und die Auswertung des Senkentests dazu. Mehrere Modelle lassen sich an einem Test gleichzeitig auswerten und vergleichen. Die Trainingsbereiche beruhen dabei immer auf genau einem Modell, das du als führend festlegst.
Die Zuordnung von Modellen zu Protokollen ist eine Orientierung aus der diagnostischen Praxis. Sie ersetzt nicht die Einschätzung im Einzelfall.