Wettkampfsetappe

(Entwicklung und Stabilisierung der individuellen Höchstform).

	23. Woche	24. Woche	25. Woche	26. Woche
Montag	Ruhetag	TL I 120 min 3x20 min GA2 (REKOM;GA1ab) + Stretching	TL II 120 min 2x30 min GA2 (REKOM;GA1ab) + Stretching	TL I 120 min 3x20 min GA2 (REKOM;GA1ab) + Stretching
Dienstag	Ruhetag	REKOM Training 60 min (REKOM; GA1a) + Wellness	REKOM Training 60 min (REKOM; GA1a) + Wellness	REKOM Training 60 min (REKOM; GA1a) + Wellness
Mittwoch	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag
Donnerstag	Ruhetag	Lauf-ABC + DL 60 min (GA1b)	Lauf-ABC + DL 60 min (GA1b)	Lauf-ABC + DL 60 min (GA1b)
Freitag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag
Samstag	Ruhetag	Extensives IT 90 min 3x10 min Tempo (REKOM;GA1ab)	Extensives IT 90 min 3x10 min Tempo (REKOM;GA1ab)	Extensives IT 90 min 3x10 min Tempo (REKOM;GA1ab)
Sonntag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag

	27. Woche	28. Woche	29. Woche	30. Woche
Montag	TL II 120 min 2x30 min GA2 (REKOM;GA1ab) + Stretching	TL I 120 min 3x20 min GA2 (REKOM;GA1ab) + Stretching	Ruhetag	Ruhetag
Dienstag	REKOM Training 45 min (REKOM; GA1a) + Wellness	REKOM Training 45 min (REKOM; GA1a) + Wellness	REKOM Training 45 min (REKOM; GA1a) + Wellness	Ruhetag
Mittwoch	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag
Donnerstag	DL 60 min (GA1b)	Laktatbestimmungs-Test	Ruhetag	Ruhetag
Freitag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag	Ruhetag
Samstag	FS 90 min (GA1ab / GA2) + Stretching	Ruhetag	DL 60 min (REKOM;GA1ab) Stretching	Ruhetag
Sonntag	Ruhetag	Der letzte lange Lauf GA 1 b / GA 2	Ruhetag	Tag „D“